Cuando la persona que amamos enfrenta una crisis o una situación en particular donde necesitan apoyo, nuestra presencia se convierte en un sosten importante y un refugio seguro para ellos.
Pero, ¿qué sucede cuando la distancia nos impide estar a su lado?
En momentos así, las estrategias para brindar apoyo emocional son cruciales. Iniciar una conversación con una escucha activa, o hacer un envío bien pensado, pueden ser gestos que hagan la diferencia y le demuestren empatía y amor.
Asimismo, coordinar una sesión de cine virtual podría aliviar la sensación de aislamiento de tu pareja.
La Dra. Sue Johnson, creadora de la Terapia Focalizada en las Emociones y autora del libro “Hold Me Tight”, señala que “el apoyo emocional no depende de la cercanía física, sino de la conexión emocional que se mantiene a través de la empatía y la comprensión”.
Esta idea es el corazón de nuestras 6 estrategias, que no solo buscan animar, sino también fortalecer el vínculo afectivo a pesar de los kilómetros de distancia.
1) Muestra mayor presencia y atención a los detalles
En una crisis, la presencia puede ser tan curativa como un abrazo en persona.
Para animar a tu pareja a distancia, la estrategia es transformar la preocupación en un acompañamiento activo y constante.
Si tu pareja enfrenta desafíos, como una importante cita médica, no sólo le digas que todo va a estar bien. Prestar atención a fechas y horas puede hacer toda la diferencia.
Programa una alarma para recordarte enviarle un mensaje de apoyo justo antes de su cita. Este gesto sencillo puede brindarle una gran dosis de tranquilidad y ánimo. Te aseguro que le hará sentir que estás allí para él sin importar lo lejos que se encuentren.
La atención también puede manifestarse al recordar y seguir de cerca sus pruebas o compromisos estresantes.
Por ejemplo, si está preparándose para un examen o una entrevista de trabajo, envía una nota o voz de aliento que pueda escuchar en momentos de tensión.
Para las victorias, celebra con una llamada de video espontánea o una pequeña celebración virtual.
Esta táctica de “estar allí”, incluso de manera digital, ofrece un pilar de estabilidad emocional.
Cuando saben que cuentan con alguien que se preocupa por los detalles, no solo por las grandes líneas de su vida, tu pareja se siente menos sola y más fortalecida para enfrentar cualquier crisis.
2) Arma rituales de apoyo virtual personalizados
Más allá de los mensajes de texto y llamadas, establecer rituales de apoyo puede ser poderoso.
¿De qué se trata?
Por ejemplo, podrían tener un “diario de gratitud compartido” donde cada día, cada uno escribe algo por lo que está agradecido del otro, o una situación que superaron juntos, fortaleciendo así la moral y enfocándose en lo positivo de su relación y de sus vidas a pesar de los desafíos.
O inclusive podrían hacerlo más personal y enviarse 3 cosas por las que se sienten agradecidos por mensaje cada mañana.
Así se enfocarían en los aspectos positivos de sus vidas y los compartirían con el otro para encausar su energía de la mejor manera.
3) Crea una playlist para el ánimo
La música tiene un impacto profundo en nuestras emociones.
Crear una playlist con canciones que transmitan un mensaje de fuerza y esperanza puede ser una forma original de estar presente. O bien una lista alegre que impulse a tu pareja a tener más energía y mejor ánimo.
Cada canción puede ir acompañada de una nota explicando por qué la has elegido y cómo crees que puede ayudar o elevar el ánimo de tu pareja en momentos difíciles.
4) Hagan sesiones de mindfulness o meditación guiada juntos
Tal vez tu pareja se resista al principio, pero puedes proponer una sesión de mindfulness o meditación guiada juntos.
Ésto puede proporcionar no sólo un espacio de calma para calmar su ansiedad sino ademas un lugar de conexión.
A través de aplicaciones de meditación o videos, pueden seleccionar sesiones enfocadas en superar la adversidad o fomentar la positividad, creando un momento de paz y unión, aunque estén lejos.
5) Proyecto de futuro conjunto
En momentos de crisis puede ser muy útil enfocar la mente en otras cosas que no se relacionen a la preocupación en cuestión.
Trabajar juntos en un proyecto a futuro, como planear un viaje, diseñar un negocio conjunto o cualquier idea que ambos deseen emprender, puede darle a tu pareja algo emocionante por lo que trabajar y esperar.
Esto le dará una distracción constructiva de sus problemas actuales.
6) Crea una biblioteca compartida de inspiración
Si tu pareja es de esas personas que aprecian los contenidos útiles y de desarrollo personal, esta es una gran opción.
Puedes crear una biblioteca virtual con libros, artículos, podcasts y conferencias que los inspiren y motiven a ambos.
Allí pueden volcar todo lo que sume al propósito de estar mejor y crecer personalmente, fotos, textos, links, cualquier recurso es válido.
Seleccionar material que trate sobre superación personal, historias de éxito tras la adversidad o estrategias de manejo del estrés y la ansiedad puede brindarle herramienta valiosas (no sólo a él) para afrontar la crisis y fortalecer su crecimiento personal y como pareja.
En mi experiencia personal…
En mi propia relación a distancia, hubo un momento en que mi pareja estaba pasando por un periodo de crisis.
Sentía que las circunstancias estaban fuera de su control y estaba luchando por mantener el ánimo.
A veces lo pude manejar mejor y en otras realmente fracasé.
Pero afortunadamente todos estamos aprendiendo y no hay nada que no pueda mejorar con un poco de comunicación sincera.
Más adelante en lugar de simplemente decirle que todo iba a estar bien, me di cuenta que lo que él necesitaba era sentir mi interés y preocupación por él.
Cómo mencionamos en el primer punto, la verdadera presencia es la que marca la diferencia. Y no me refiero a estar en persona sino a prestar atención a esas pequeñas cosas que son importantes para el otro y le hacen ver cuánto nos importa.
No olvides cuidar de ti también
A menudo olvidamos este punto, pero es vital recordarlo.
Cuando alguien que quieres atraviesa una crisis, puede ser fácil olvidarte de tus propias necesidades, mientras tratas de estar allí para tu pareja.
Recuerdo que durante una de las crisis más difíciles que mi pareja atravesó a distancia, me preocupé y enfoqué tanto en su bienestar que descuidé el mío. Hablábamos dos veces al día casi por una hora donde casi exclusivamente el me compartía sus miedos y angustias.
Y con el tiempo, me agoté emocionalmente. Al punto que tuve un ataque de llanto en una reunión con mis amigas. Fue la prueba de que estaba descuidando mi propio bienestar por estar tan pendiente de él.
Pero fue así que aprendí que si no cuidaba de mí misma, tampoco podría cuidar bien de mi pareja.
Así que, toma tiempo para ti.
Come bien, haz ejercicio, duerme lo suficiente y haz cosas que te hagan feliz. No tienes que estar mal porque tu pareja pasa un momento difícil
Mantén tu vida en equilibrio y no permitas que la crisis de tu pareja consuma todos tus pensamientos y energías.
Al mantener tu propio bienestar, te estás poniendo en la mejor posición para apoyar a tu pareja en su momento de necesidad.
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